เว็บไซต์สำหรับคนรักแอโรบิกส์และสุขภาพ

Intro

     เวบฯนี้จัดทำขึ้นเพื่อเพื่อนผู้รักสุขภาพ และรักการออกกำลังกายทุกท่าน โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแดนซ์ และด้วยความรู้และประสบการณ์ด้านแอโรบิกที่พอมีอยู่บ้าง จากความชอบความสนใจส่วนตัว จึงได้จัดทำเวบไซต์ฯนี้ขึ้นมา และยินดีที่จะแบ่งปัน แลกเปลี่ยนความรู้ที่พอมีอยู่บ้าง เป็นความรู้หรือหลักการเบื้องต้น อันจะเป็นประโยชน์และเป็นบันไดไปสู่ขั้นสูงต่อไป..

Aerobic Dance

แอโรบิก ด๊านซ์ (AEROBIC DANCE) บางท่านอาจถามว่า “มีคำว่า…ด๊านซ์…ด๊านซ์..คงเป็นจังหวะใหม่ของวิธีเต้นรำหรือไง “จริง ๆ แล้วแอโรบิกด๊านซ์ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (AEROBIC EXERCISE) ประเภทหนึ่งที่นำเพลงมาประกอบ ซึ่งบางท่านอาจจะยังไม่รู้จักการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากนัก ถ้าเช่นนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นอย่างไร

ประเภทการเคลื่อนไหวของแอโรบิก

ประเภทของแอโรบิกส์ (แบ่งตามความหนัก) มี 6 ประเภท คือ

  1. แบบปลอดแรงกระแทก     (Non  – Impact)
  2. แบบแรงกระแทกต่ำ           (Low - Impact)
  3. แบบแรงกระแทกสูง           (Hi – Impact)
  4. แบบผสม  (Multi – Impact)           
  5. สเต็ปแอโรบิกส์  (Step Aerobics)
  6. ไฮโดรแอโรบิกส์   (Hydro – Aerobics)

ขั้นตอนการเต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิกแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนใหญ่ 5 ขั้นตอนย่อยดังนี้
      1.ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ใช้เวลา 5-10 นาที เป็นช่วงเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะทำงานหนัก เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น รวมถึงเตรียมข้อต่อต่างๆของร่างกายเตรียมกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นพร้อม ที่จะทำงานป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะเต้นแอโรบิก

จังหวะดนตรี/ห้องเพลง

การเต้นแอโรบิก ต้องอาศัยเสียงเพลงในการเต้น ดังนั้น ถ้าเพลงสนุกทันสมัยก็จะทำให้การเต้นไม่น่าเบื่อ สนุกสนาน แต่เป็นที่รู้กันว่าการเต้นแอโรบิก เป็นของต่างประเทศ และเขาจะมีการกำหนดความเร็วของเพลง (BPM ย่อมากจาก Beat Per Minute) โดยเริ่มจากช้า ไป เร็ว ให้เข้าและเหมาะกับช่วงของการออกกำลังกาย